Kľúčovú úlohu zohráva genetika, ale pre získanie a udržanie zdravých vlasov je rozhodujúca aj strava, počasie, znečistenie a celkový prístup k starostlivosti o vlasy. Zistite, ako zdravá strava môže prispieť ku zdravým a krásnym vlasom.
Zvýšte množstvo bielkovín
Dobre zostavená strava je dôležitým faktorom zdravia vlasov a pokožky hlavy. Vlasy sa skladajú predovšetkým z bielkovín, preto nezabudnite denne zjesť aspoň 45 gramov bielkovín. Medzi dobré zdroje patria:
- chudé mäso
- hydina
- ryby
- fazuľa
- nízkotučné mliečne výrobky
- vajcia
Strava s nedostatkom bielkovín môže mať za následok slabé, lámavé vlasy a stratu farby vlasov, ako aj samotné vypadávanie vlasov.
Zinok
Nedostatok zinku môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Do svojho jedálnička zaraďte orechy, napríklad para orechy, vlašské orechy, pekanové orechy, kešu oriešky a mandle, pomôžu pri boji s vypadávaním vlasov.
Nezabúdajte na pitný režim a zdravú stravu:
- zeleniny
- ovocia
- zelených listových šalátov
- veľa čistej, filtrovanej vody
- Obohatte sovju stravu o multivitamín alebo doplnky zinku.
Omega - pre ešte krajšie vlasy
Zvýšenie príjmu omega-3 mastných kyselín môže stimulovať vaše vlasové folikuly a mazové žľazy. Hoci nespôsobí priamo na rast vašich vlasov, ale môže zlepšiť zdravie pokožky hlavy.
Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v studenovodných rybách, ako sú losos, sardinky a slede. Medzi ďalšie dobré zdroje patria:
- ľanové semienka
- jogurt
- tvaroh
- šalát
- obilniny